Witam, aktualnie zacząłem robić trening Bill Star. Mój poziom BF jest na około 18%. Mam zamiar zejść trochę. Nie chce robić typowej redukcji, ponieważ zależy mi na progresie siłowym i masowym. I pojawił się problem co zrobić, żeby utrzymać w miare progres, a przy tym spalać tłuszcz ( nie chodzi tu o jakąś hardorową redukcję, niech trwa nawet [...]
[...] 191cm. Postanowiłem zrobić dietę na redukcje do 87kg zanim przystąpię do budowy masy mięśniowej. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2900kcal. Teraz pytanie ile % powinno być białka, węglowodanów oraz tłuszczy? Kalkulator pokazuje: Białko: 15% Węglowodany: 55% Tłuszcze: 30% Czy to jest okej przy redukcji? Nie chciał bym zbytnio spalić mięśni.
[...] bialkowa,,creatyna monohydrat,,oraz witaminy--multipack,,--mam tego zanczna ilsoc--- trenuje 3 razy w tygodniu i 2 razy aeroby -- waga 93 kg wiek 30 ostatnio bylem na redukcji ---zzucilem 38 kg w rok czas dalej planuje stracic jakies 10 kg od 1,5 roku cwicze pracuje 5 razy wtygodniu od 3 racno do 13 -okolo 15 silownia----potem obowiazki [...]
Witam. Zakupiłem kilka suplementów do redukcji i chciałbym Was spytać jak je dawkowac i w jakich porach? Czy lecieć z zaleceń z etykiet? Mam 19lat, ważę 101kg, wzrost 185cm. Treningi w poniedziałki mam z rana o 8 reszta dni o 16 nie wiem czy to coś zmienia. Proszę o jakieś wskazówki. 1. http 2. http:// 3. http:/ [...]
Siema. Został mi jeszcze ms redukcji i potem przechodzę na mase ale chcę to zrobić tak aby jak najmniej się "zalać" i tu pytanie do was czy jak dodam do zapotrzebowania 200 kcal to wyniki będą zadowalające? Czy musi to być te 500kcal przynajmniej?
Witam ponownie. Od nastepnego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię w ramach wf 2x w tygodniu. Jestem cały czas na redukcji, no i proszę Was o porady, co do planu ćwiczeń. Aktualnie biegam 4 razy w tygodniu średnio po 4km( na stadionie) + zacząłem z nudów a6w. Siłownię mam na pewno we wtorki, a drugi dzień pewnie wezme w piątek. Niestety na [...]
siema, wlasnie po treningu wcinam sobie kasze i juz nia mi się chce rzygac, przez co wpadlem na pomysl przejscia na low carb waga 80, wiek 24 obwód pasa 90(nie robilem redukcji nigdy jeszcze) jem 4000kcal (w tym 4 worki ryzu i 100 owsianych jezeli chodzi o ww) Na tej diecie dodaje tluszczy i obcinam WW o 2 worki ryzu 1Co sadzicie? 2dobry rozstaw [...]
[...] wyszło mi że moje zapotrzebowanie to około 2800kcal, a moje propocję jakie mam teraz przy probach masowych to: 3200kcal w tym Białko:223g, Węgle:425g, tłuszcze:73. Proszę o jakieś porady, bo jestem dosyć zielony i sam sobie to wszystko układam. Dodatkowe info to jestem po redukcji 22kg pozdrawiam i czekam na jakieś porady. Z góry dzięki.
Witam wszystkich!Od ok 2 miesięcy jestem na redukcji i schudłem 11.9kg.Obecnie ważę 71kg przy wzroście 173cm.Ogólnie zawsze byłem grubym endo ale teraz wysuszyłem się na tej diecie i zaczynam wyglądać jak ekto z resztkami tłuszczu na brzuchu.Nie wiem czy prowadzić redukcje do końca aż będzie porządna definicja brzucha i zacząć masować reverse diet [...]
Witam, po kilku miesiącach redukcji zdecydowałem że ostatnie 3 tygodnie podkręcę spalanie Johimbiną. Pytanie mam takie: Czy stosowanie Johimbiny ze spalaczem Thermal Pro v5 mnie nie zabije? Obecnie stosuje solo Thermala i działa na mnie elegancko, mega potliwość tylko na treningu, zero zjazdów, dobre samopoczucie. Na kilku artykułach wyczytałem [...]
[...] jeżeli mam trening po śniadaniu to najlepiej w pierwszym posiłku dużo białka przy minimalnym wkładzie węgli! Do tej pory miałem dietę około 60% białka do 40-45% węglowodanów co nie dało efektów w spalaniu tłuszczu z brzucha;/ Może przy mojej przemianie materii przy redukcji musi być znacznie więcej białka niżeli węgli... tak mi się wydaje!
Siemka, potrzebuje pilnej pomocy w dawkowaniu NOVOTHYRAL 100+20 i jak to rozegrać…kiedys brałem na redukcji ale nawet nie wiem jak i ile…teraz przez jakiś czas do HGH dodawałem pół tabsa…ale muszę zrobić wagę w 3-4 tygodnie i chciałbym już wejść na dawki „redukcyjne”…lecz spraw wygląda tak że gdy zrobię wagę, za 2 miesiące mam znów robić [...]
Witam mam 18 lat ćwicze od 3 lat obecnie waże 94 kg mam 176 cm wzrostu chce wziaść Sally w celu redukcji i do tego SAN TIGHT ( http://************/index.php?cmd=2&id=136 ) do tego bedzie dietka CKD i aeroby Można brać Sally 2 TYG ON ( 16 mg ED ) Sally 2 tyg OFF przez te 2 tygodnie TIGHT ON ? Pożniej zwiekszyc dawke Sallego o 4 mg co 2 TYGODNIE [...]
Siema. Chciałbym abyście mi doradzili, czy mam zacząć od redukcji czy od masy, ponieważ nie mam co zrobić. Wiem że powinienem spojrzeć w lustro, ale dla mnie nie jest to takie oczywiste. Mianowicie mam mało masy mięśniowej (więc przydałaby się masa), ale też trochę tłuszczowej (małe boczki, przydałaby się redukcja). I nie wiem co zrobić. Zrobię [...]
[...] deki, ale ja nie mam pojecia co to jest i czy sens jest probowac. Szczerze troche sie na to napalilem i nie wiem co o tym w koncu myslec. Pare slow o mnie, mam 19 lat, trenuje juz 14 miesiecy, dieta oczywiscie jest, wlasnie jestem w trakcie redukcji, ktora mam zamiar niedlugo skonczyc. W kazdym razie czekam na wasze opinie i rady. Z gory dzieki.
Siemanko. Jestem na redukcji i chce zbic resztę tłuszczu, bo mięśnie np na brzuchu są widoczne ale trochę tłuszczu jeszcze jest na nich i stąd moje pytanie czy lepiej byłoby biegać koło 30 min 3 razy w tygodniu czy tabata 3/4 razy w tygodniu wystarczyłaby?
[...] dylemat. Otóż czuję, że mam bardzo dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, lecz są one nie do końca widoczne z powodu znaczącej ilości tkanki tłuszczowej. Próbowałem już kilku redukcji, lecz się nie powiodło. Jednak teraz chcę po treningu brzucha dołożyc aeroby i trenowac tak 3x albo więcej w tygodniu. Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia. aha... [...]
Witam! Mam 19 lat, cwicze od 4, moja obecna waga 85kg, wzrost 189cm. Na masie wazylem 97kg jednak po redukcji zeszedlem do 90kg praktycznie bez utraty masy miesniowej i wszystko bylo pieknie, niestety musialem isc do szpitala (usuniecie migdalkow) gdzie przez 2 dni kompletnie nic nie jadlem, a przez nastepne 2 dni zjadlem 2 jogurty:( masa [...]
Co uważacie że byłoby dla mnie najlepsze??? HMB 1000, Bio CLA, Fat Stopper 500 czy Bio X Pyruvate 1000 ?? Czy może jeszcze coś innego?? Od razu zaznaczam że ćwiczę i mam dietkę a to ma być jako wspomaganie redukcji tłuszczyku. Poradźcie co wybrać Oczywiście za wartościowe porady będą sogi
[...] zdobyć mięśni, natomiast sporo tłuszczu przybywa. Ten ktoś wtedy będzie chciał stracić ten tłuszcz i przejdzie na redukcję. I tak mnie teraz zastanawia, czy mięśnie na tej redukcji też sie zmniejszą jeżeli na ostatnim cyklu masowym nic mięśni nam nie przybyło?? I czy człowiek który wcina pełno kalorii i ciągle sie otłuszcza a potem redukuje to [...]
